鹰嘴豆沙拉食谱
鹰嘴豆色拉是装满脆黄瓜,多汁的西红柿,奶油的鳄梨和羊乳酪。新鲜的柠檬汁加经典的地中海风味希腊的沙拉。
鹰嘴豆色拉是容易制作和在一起很快。它是完美的午餐因为鹰嘴豆富含蛋白质和几个小时让你感觉满意。我们也爱鹰嘴豆豆类沙拉和烤红色的土豆和猪肉里脊吃晚饭。
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鹰嘴豆色拉或鹰嘴豆Bean沙拉?
鹰嘴豆是一样的鹰嘴豆和在这个食谱可以交替使用。他们在美国被称为鹰嘴豆和鹰嘴豆在欧洲。
鹰嘴豆是什么?鹰嘴豆是蜜桃色轮豆类或豆荚和豌豆的家庭的一部分。他们有一个令人满意的坚果口味。使用了鹰嘴豆罐头或做你自己的。
鹰嘴豆对你有好处吗?
鹰嘴豆是一种非常健康的食物,是一个完美的方式来添加植物性蛋白质沙拉。
- 鹰嘴豆添加伟大的蛋白质和纤维这个沙拉。
- 他们也丰富铁,锌,磷和B族维生素。
- 专家说,鹰嘴豆可能帮助减肥*
- 鹰嘴豆帮助血糖控制,*(鹰嘴豆的淀粉消化缓慢导致稳定血糖水平)。
什么是好的香菜替代?
芫荽(香菜)新鲜,充满活力和独特的味道,你喜欢它或不。如果你不喜欢香菜的味道,你可以用其他的替代新鲜香草等切碎的新鲜的香菜、香葱、莳萝、或新鲜香草的组合,增加他们的味道。可以使用干草药如果必要但新鲜是最好的。
这是一个Make-Ahead沙拉吗?
剩下的鹰嘴豆沙拉餐预科是伟大的,因为它使在冰箱里好几天。鳄梨和柠檬汁可以防止褐变的味道只有变得更好味道融合在冰箱里。存储、覆盖塑料包装直接在表面的沙拉和冷藏剩下的部分。加入盐上桌之前,以防止软化的黄瓜和西红柿。
些高蛋白沙拉:
鹰嘴豆让这感觉良好,蛋白质,和令人满意的沙拉。我们爱沙拉,蛋白质,因为他们让你满数小时。
鹰嘴豆沙拉食谱
准备时间:
10克ydF4y2Ba
分钟
总时间:
10克ydF4y2Ba
分钟
鹰嘴豆的沙拉富含脆黄瓜,多汁的西红柿,奶油鳄梨,羊乳酪和鹰嘴豆和鹰嘴豆。新鲜、健康和蛋白质包装!
成分
指令
-
酱的成分结合在一个小碗:3汤匙橄榄油,柠檬汁3汤匙、1压大蒜瓣,1/2茶匙盐和1/8茶匙胡椒和搅拌结合(或动摇在一起在一个小mason jar)。
-
把剩下的鹰嘴豆色拉配料在一个沙拉碗里,加酱调味(我们使用它)和搅拌的外套。
营养成分
鹰嘴豆沙拉食谱
每份金额
卡路里302年
153卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪17 g
26%
饱和脂肪4 g
25%
胆固醇16毫克
5%
钠418毫克
18%
钾556毫克
16%
碳水化合物27 g
9%
纤维8 g
33%
糖6克
7%
蛋白质10克
20%
维他命A425国际单位
9%
维生素C18.1毫克
22%
钙146毫克
15%
铁2.8毫克
16%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。
如果你把这道菜,我想看你的图片创作Instagram, Facebook和Twitter !标签他们# natashaskitchen
*来源鹰嘴豆减肥和血糖控制信息Healthline和斧博士。
娜塔莎克拉夫丘克
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THE BEST COOK !!BONITA SEÑORA !!!
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爱你的视频!他们总是让我微笑。不知道因为我不喜欢我能取而代之的是新鲜queso羊乳酪呢?如果是这样你会改变了穿衣来适应变化的奶酪?提前谢谢,祝你有美好的一天。
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爱这个沙拉!我真的不关心羊乳酪。什么将会是一个好的替代品?蓝色的奶酪? ?
嗨,布伦达,我没有试过蓝色的奶酪,但是你可以将它添加到沙拉的一小部分,看看你喜欢它。奶酪球也会不错的。
一直想尝试一个鹰嘴豆色拉,你走吧!看起来很美味,我不能让它等待我的饮食计划本周!谢谢你的食谱!
我希望你喜欢它凯伦! !
我是新在吃植物性食物。我非常喜欢这道菜!这是一起很容易丢。我与几个朋友分享它,带它去聚餐的计划。
我很高兴你喜欢!谢谢你分享你的伟大的评论!
我丈夫是对黄瓜可悲的是过敏。你认为南瓜作为替代吗?其他建议吗?这看起来太棒了,我真的想试一试。谢谢!
你好,桑迪,我没有测试,但是我认为它可以处理西葫芦。如果你的实验,让我知道你喜欢这个配方
萝卜或红色的萝卜,豆薯或大头菜是可行的。
你能建议一个好的橄榄油用于这道菜。我拥有所有的成分,但我担心我也会压倒的橄榄油。谢谢!
你好,莎拉,我们使用特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油是第一要求,最可口的沙拉酱和调味料中使用,因为它有一个低的吸烟点不建议煎。
定期或光线橄榄油更美味和所有目的。
一个质量好的特级初榨橄榄油沙拉是完美的。
你可以使用一个架子顶层瓶装意大利红酒醋酱或你最喜欢的沙拉酱。bean是乏味的,需要调味料。香料、调料以及切碎的新鲜香草(欧芹、牛至、薄荷、罗勒)真的增强了这道菜。
看起来不错!等不及了。
问题:在“Make-Ahead”部分,它说“加入盐上桌之前”。这是否意味着我应该我* *不包括任何盐当我最初做的酱和混合沙拉?我计划在第二天烧烤。
谢谢!
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这道菜偷看我的兴趣……要是我能读过它!
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我能添加酱沙拉在食用前最好还是留在身边。
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太棒了!我做了以下更改。我只有一个小小的avacado离开我而不是将它添加到沙拉添加这部分我们的晚餐。我想我有羊,但是我想错了,所以我洒科尔比杰克在我们的部分。所以快速和容易一起放在一起,味道很好。谢谢你！
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这个沙拉食谱是如此美味!我做了调整添加2新鲜玉米穗。所以伟大的夏天!
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有多少次你会这样说?你给的卡路里但不是用量。谢谢
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这沙拉很棒! !
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你“偷走了”我的食谱(哈!),除了我加入大蒜韭菜,用牛至和薄荷而不是celantro。众所周知,我也代红酒醋的柠檬汁。必要时,你可以用海军或大北方bean(洗),虽然不如鹰嘴豆的沙拉,他们不坏!
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这非常美味和新鲜的!我完全按照配方称。这是一个简单,健康的沙拉。
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我喜欢这道菜。和我的家人非常喜欢它。
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这是一个美妙的沙拉!我是2型糖尿病,这对我来说完全是作为一个健康的选择。我爱你的食谱和有趣的演讲开云体育最新网站入口在哪娜塔莎。
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太好了!我添加了一个触摸更多的盐后我扔在一起只是为了缓和柠檬,但我肯定会一遍又一遍。一个伟大的受人喜爱的活动!
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一如既往的另一个赢家沙拉。我添加了萝卜,只是因为我们有一些。这是一个守门员进入旋转。
下次我将使用压力锅干豆。3/4杯干=一个15-ounce可以等价的。如果你能浸泡8小时。40分钟辣椒/豆周期和你准备冲洗和冷却。
但这第一批为复活节贡献我只是没有时间。即使罐装鹰嘴豆是一个优秀的沙拉!
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嗨,娜塔莎,这道菜是伟大的!实际上我代替意大利香菜平叶欧芹,真的很好吃。自从我交了这个朋友我离开了羊的崩溃上所以我素食的朋友也可以吃,但是我喜欢羊当让我的家人将会有很多的羊乳酪沙拉。爱你所有的食谱,你的照片和视开云体育最新网站入口在哪频都是伟大的。继续分享你所有很棒的食谱,我总是期待着他们开云体育最新网站入口在哪
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我刚完成拍摄这个沙拉和敷料。Yum ! !我相信它将冷藏后味道更好一点但是我只是迫不及待。这是一个漂亮的沙拉!我唯一的变化是添加一个可以排水,黑豆洗净。感谢你这简单而美味的食谱!我将使它一遍又一遍。
我很高兴你喜欢那莫林!
可爱的食谱,但我认为你的意思相反的吗?“他们被称为鹰嘴豆在美国和欧洲鹰嘴豆”。在欧洲没有人肯定知道鹰嘴豆是什么…
你做的一切都是美味。这将是今年夏天经常。伟大的秘诀!
谢谢你托尼!这将是适合夏天!
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只是做了这个沙拉。太多的香菜。没有足够的盐另对这道菜印象深刻
嗨,丽塔,我们喜欢香菜所以我们通常添加更多,但不是每个人都这样,那么你肯定可以将它添加到味道。同样用盐——我们总是写“品尝”,因为大家盐是如此的变化取决于饮食偏好。也不确定它是否就是这种情况,但是如果你省略了奶酪或减少呼吁,沙拉需要更多的盐进行补偿。
我代替意大利香菜平叶欧芹和沙拉还是超级好吃!
帽子太大了!谢谢你的分享,艾琳!
美味,如此简单!
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这听起来确实很好。我想知道整个沙拉不消耗及其遗留到第二天。鳄梨变成褐色?
嗨,黛安娜,这并保持好。请参阅部分说:“这是Make-Ahead沙拉吗?“接近底部的食谱卡。我希望你爱鹰嘴豆沙拉!
这在我们家沙拉已经成为一个最喜欢的。这绝对是美味和石油/柠檬汁酱尝起来如此令人耳目一新的“光”。我有时会添加一个更完整的餐杯煮熟的奎奴亚藜。YumYum ! !谢谢你的很棒的食谱娜塔莎! !
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娜塔莎我看到配方. .好主意. .看起来很yummi ! ! !
一个问题. .你怎么煮鹰嘴豆之前将其添加到沙拉? ? ?
嗨Stamatis,鹰嘴豆罐头不需要煮熟。如果你有鹰嘴豆干,你需要库克鹰嘴豆第一。
美味!
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我能子黄瓜,不能站。
嗨莱斯,是的你可以用不同的蔬菜。这是这道菜的美——酱很多才多艺。我希望你享受这鹰嘴豆沙拉!
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嗨Magali !我很高兴你喜欢我们的食谱!开云体育最新网站入口在哪这布鲁塞尔豆芽食谱ω- 3。你也可以看看我们的棒大马哈鱼食谱开云体育最新网站入口在哪。
昨天我做了这个沙拉,我有一个鸡烤,我不知道什么,然后在我的收件箱里我发现了这个! !哦我的天哪! ! ! ! !我我除了黄瓜,所以我赶紧去商店买一个,明天我去Costco,我总是得到他们。这萨拉斯是最好的,我爱你所有的沙拉,但是这一个是太太太好了! ! !我的家人很喜欢! ! ! ! !由于娜塔莎,祝福你和你的家人! ! !
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我爱的鹰嘴豆在这个可怕的沙拉!这是完美的一面我们的烤鸡!
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就做了这个,鹰嘴豆烤了一些迷迭香和百里香…把它带到另一个水平!美味!
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我爱这个沙拉是多么美丽啊!充满活力,充满了颜色。让我想挖的!
塞布丽娜感谢你! !我发现它同样诱人
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我喜欢每一个沙拉食谱我看到从你有鳄梨。哈哈,这是我最喜欢的绿色!你不会碰巧来自加州,你会吗?
哈哈!这是太棒了!我很高兴认识一位鳄梨的爱人;)。我在西雅图长大但我丈夫是来自加利福尼亚,我们都迷恋鳄梨可以告诉
羊乳酪可以代替任何其他奶酪?
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